петак, 17. мај 2013.

Moj program hrono ishrane

S obzirom na obzir, dobih svoj program hrono ishrane, naravno restriktivan.

Suština je:
  • ujutro, pre doručka, od 30 - 40' brze šetnje ili vožnje bicikla 3-4 puta nedeljno
  • obavezan doručak - žitarice, puter, pileća prsa, namaz od maslina, susamov namaz, tonus hleb tostovan, pite sa heljdinim brašnom, mladi sir, povrće, kiselo mleko, kuvane žitarice sa dodatkom semenja, jaja, čaj....ma može šta se hoće i koliko se hoće!
  • kafa posle doručka
  • narednih 5h ništa u usta - dozvoljen čaj od nane, limunada bez šećera i voda
  • ručak - meso + povrće + salata - koliko god mogu pojesti
  • narednih 5h ništa - dozvoljen čaj od nane, limunada bez šećera i voda
  • večera - belo meso, piletina, ćuretina, riba + salata - naravno koliko god želim
Pošto radim u smenama dozvoljeno mi je noću ponoviti večeru 5h nakon redovne večere, ako ujutro idem da spavam ne doručkujem, ako ostajem budna doručkujem.

Ovakav režim ide mesec dana nakon čega sledi kontrola i ponovno testiranje tela na Inbody aparatu kao i ,,sastanak" sa nutricionistom.

14 коментара:

  1. Evo sajta Centra za hrono ishranu, imate kontakt telefone http://www.drgifing.com/

    ОдговориИзбриши
  2. Одговори
    1. Voće počinje da se jede kada se dođe do dobrih laboratorijskih i telesnih parametara, što znači kada se posao završi i to u vreme užine.

      Избриши
  3. Аутор је уклонио коментар.

    ОдговориИзбриши
  4. Одговори
    1. Supe i čorbe sa dozvoljenim povrćem u njima (može se kuvati sa svim povrćem ali korenasto povrće se ne jede) jedu se sa 15-20 minuta razmaka od ostatka obroka

      Избриши
  5. Da li se razmak od maksimalnih 6 sati izmedju obroka racuna od dorucka ili od popijene kafe posle dorucka,

    ОдговориИзбриши
  6. Da li bistra pileca supa se pije pre ili posle ostatka obroka?
    Moze li u njoj biti mesa?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Kako želite
      Može biti i mesa u supi ako je u saglasnosti sa ostalim delom obroka

      Избриши
  7. Ne razumem kako neko moze da pije kafu posle obilnog dorucka. Ja je pijem dva sata posle dorucka a rucam pet sati od dorucka a ne od kafe. To nije dobro? Tek sam u prvoj nedelji restrikcije.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ivana kafa se isključivo pije pola sata posle doručka i pola sata posle ručka, ne pije se jako dugo i vreme za sledeći obrok se računa od popijene kafe.Ako se pije kafa sa mlekom to mora biti domaće bademovo mleko ili pavlaka za kafu; a ako se pije slatka kafa kao zaslađivač se koristi isključivo stevia. Kafe koje se piju su domaća crna, espreso ili najobičnija nes kafa. Nikako se ne piju razne kafe tipa 2u1, 3u1, kapućina itd

      Избриши

Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.