петак, 28. јун 2013.

Ako hoćeš uspeh hrani se isključivo po programu!

Od kako počeh sa ovim načinom ishrane aktivna sam na jednom forumu, svaki dan svratim da vidim šta se tamo dešava i malo ostajem zbunjena. Ljudi ne pravi se program u programu, nema cenkanja, nema modifikovanja, nema dodavanja, nema: ,,Samo ovaj put, neće  smetati"! 

Ne razumem kako ljudi ne razumeju da je naše telo ,,mašina" kad ga staviš u pogon dolivaj gorivo koje mu treba. Ovaj program zaista radi, ali ga se treba pridržavati! Pitaju se kako sam uspela toliko da smršam, kako? Pa evo ovako - disciplina, volja, istrajnost i cilj!

Već sam napomenula da radim u smenama od po 12h, ta činjenica prilično ograničava i unosi ogroman haos u život i može predstavljati kamen spoticanja za sve ono što je ,,uobličeno, jasno vremenski određeno". Ako u tom haosu uspevam da održim ritam ovog načina ishrane nije tačno da se to ne može sa normalnim dnevno-noćnim ritmom života! Kako to izgleda? 

Navijam sat na 6,15h - 6,30h ustajem, umivam se i krećem u šetnju ODMAH! Nema razmišljanja da li mi se ide ili mi se spava, prosto kad sam slobodna jutarnja šetnja je OBAVEZA, na sreću obaveza koja mi pričinjava veliko zadovoljstvo sada, nije tako bilo u početku kada sam se jedva kretala i kada nisam imala daha da odšetam tih mojih propisanih 40'.

Po završetku brze šetnje produžavam lagano u nabavku i onda kući, to sve zajedno bude oko sat vremena. Čim stignem kućim pripremam doručak - OBILAN, UKUSAN doručak. NEMA SMANJIVANJA PORCIJA JEDETE KOLIKO VAM TREBA DA SE NAJEDETE! Naravno da je važno šta se jede, a jede se SVE! S tim da se ne jede beli hleb, burek i tako to, već se jede tonus hleb, crni hleb, raženi hleb, graham hleb, puter, jaja, pite od heljdinih kora sa sirom ili i sa zelenišom...Osnovna pravila za doručak su:
  • ne ograničavaj količinu
  • biraj pametno žitarice
  • ne mešaj jaja i sir
  • doručak mora biti bogat mastima životinjskog porekla
  • doručak je najvažniji obrok i tako ga i pojedi - da je ukusan i obilan
Nakon doručka neka 2h ne radi ništa, popi kafu, prošvrljaj netom, planiraj ostatak dana, telefoniraj, ali ne radi ništa fizički teže.

Nakon tog perioda kreni u akciju, zasuči rukave, spremaj kuću, usisavaj, ribaj, čisti, radi što god hoćeš ali nešto radi jer nakon 3h od obroka počinje razlaganje masti i oslobađanje energije. Dakle, pomozi sebi i svom telu da se oslobodi masnih naslaga. Tako se ponašaj sve do ručka koji je 5h nakon doručka - dakle BUDI FIZIČKI AKTIVAN!

Dok se kile skidaju za ručak se jede isključivo meso, neskrobno povrće i puno salate. Meso ne sme biti pohovano, a treba izbegavati  i prženo NEMA HLEBA ZA RUČAK, hleb se jede samo za doručak i treba da se jede i mora da se jede za doručak. Takođe NE OGRANIČAVAJ SE U KOLIČINI HRANE KOJU POJEDEŠ ZA RUČAK! Jedi onoliko koliko ti treba da se najedeš, ali jedi isključivo PREPORUČENU HRANU za ručak.

Isto kao i posle doručka naredna 2h ne radi ništa fizički teško, pusti hranu da se vari, a nakon toga nastavi sa LAKŠIM kućnim poslovima, NE TEŠKIM!

Takođe razmak između ručka i večere treba da bude 5h!

Za večeru jedi lagana mesa i zeleno povrće, NE JEDI HLEB,  posle večere ništa ne radi jer ti se telo sprema za odmor i san, ne muči ga teretanama, aerobikom, pilatesom. Posle večere ne smeš leći da spavaš najmanje 2h.

U toku dana pij čaja od nane, kamilici, zeleni čaj...NIKAKO VOĆNE ČAJEVE oni zakiseljavaju organizam! U čaj cedi limun kada bude mlak, ako voliš slatki napitak zasladi ga Stevijom. Pij puno ceđenog limuna i vode u toku dana, kafe najviše dve i to isključivo posle jela!

Dakle, ako želiš da smršaš PRATI ova uputstva, nema šećera, grickalica, sokova, sladoleda, slatkiša, mleka, jogurta, veštačkih zaslađivača, krompira, pasulja, pirinča, graška, boranije, lisnatih testa, belog brašna, soje, voća, kolača...

Nema ljudi ,,malo brljanja" nego po programu i nikako drugačije jer to će dovesti do gubitka kilograma, samo to i ništa više!

19 коментара:

  1. Postovanje, prvo da Vam se zahvalim na svim clancima i recima podrske. Zanima me da li su Vam spomenuli koliki bi trebao da bude vremenski razmak izmedju pesacenja i dorucka, tj, prvog obroka posle pesacenja. Unapred zahvaljujem

    ОдговориИзбриши
  2. Postovanje, prvo bih zelela da Vam se zahvalim na svim clancima i podrsci. Zanima me da li je bitno u kojem vremenskom periodu se uzima prvi obrok nakon pesacenja, tj, da li mora proci neko odredejeno vreme nakon pesacenja, tj sportske aktivnosti i obroka ? Unapred zahvaljujem :)

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ne, nije važno možeš odmah doručkovati nakon šetnje :D

      Избриши
  3. Ovo je sjajno i hvala vam. Imao bi jedno pitanje. Moja supruga i ja zelimo da pocnemo sa ovim nacinom ishrane ali imamo jedan problem. Sad za mesec dana pocinje Bozicni post u kome,kao sto znate, nema namernica zivotinjskog porekla ( sem ribe). Treba nam savet ..... Hvala jos jednom

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Kako postoji mnogo načina ishrane tako postoji i hrono ishrana u periodu posta. Meso se menja ribom i raznim gljivama i to je to. Za ručak uzmite jače ribe i teže svarljive gljive a za večeru one lakše. Hrono ishrana treba da bude raznovrsna znači što više različitih vrsta ribe i gljiva na sto s tim da u jednom obroku obavezno bude jedna vrsta (znači ne mešati dve vrste ribe ni dve vrste gljiva, a ni ribu i gljive)

      Избриши
    2. Jeste sjajno i dovodi do brzih i vidljivih rezultata, ALI u postu su izbačene mnoge namirnice koje su baza ishrane. Moj najtopliji savet vama i vašoj supruzi je da počnete nakon posta. Zašto to kažem? Nije prvi put da se susrećem sa ovim pitanjem, neke ljude lično i poznajem, oni koji su krenuli u hrono za vreme posta bili su prilično pod stresom a rezultati su bili mnogo manji nego inače, jedan deo njih je i odustao. Oni koji su završili post bili su zadovoljni, a nakon toga su krenuli sa hrono i vrlo brzo skinuli kilograme. Ako ste se odlučili da menjate svoj način ishrane, uradite to tako da budete zadovoljni i da rezultati budu vidljivi a vi zadovoljni što bi značilo da u hrono uđete nakon posta i ostvarite željene rezultate.

      Избриши
  4. pozdrav svima i ja bih imala pitanje o hrono ishrani na postu.....jer meni je post nacin zivota ...u toku godine imam ih 4 i svaku sredu i petak.....hrono ishrana mi se dopada jer obuhvata sve one namirnice od kojih smo zdravi i dobijamo energiju(meso ne racunam u to)....meni je samo ovo mnogo mesa.....ja nisam pojela 10kg za ceo zivot....nisam ljubitelj.....mada ga ubacujem narocito posle posta.....e sad mene zanima sojini proizvodi ne sama soja nego njeni proizvodi parizer koji se pravi od njenog brasna......da to sme da se jede....inace moja slaba tacka je TESTO na milion nacina :-).....sve ostalo nije vazno....hihihi.....ali evo doterala sam se u red i sama pecem hleb mixam brasna bez kvasca i jedem ga samo za dorucak....ja sam krenula sa hrono ishranom danas mi 3 dan u restrikciji sam nemam puno za skinuti 3-4kg.....ali zelim nastaviti ovako da se hranim.....pa kada budete imali vremena napisite nam nesto o hrono ishrani na postu.....veliki podrav

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Andjo što se tiče soje i proizvoda od soje to hrono ishrana ne dozvoljava i bolje ih je zaobići u širokom luku. Postavlja se pitanje sa čim i kojim štetnim msterijama je tretirana soja da bi se recimo dobila salama ili šnicla sa ukusom bilo čega. Text o hrino ishrani u vreme posta se nalazi na ovom linku
      drgifing.com/ishrana-u-vreme-posta/

      Избриши
  5. Pozdrav! Zanima me da li moze da se jede palenta od kukuruznog brasna u restrikcionom periodu? Hvala vam na divnim savetima i svim korisnim objavama. :)

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Kukuruz i njegovi proizvodi se ne koriste u restrikcionom periodu

      Избриши
    2. Kukuruz i njegovi proizvodi se ne koriste u restrikcionom periodu

      Избриши
  6. Samo jedno pitanje dali poslije tople limunade ujuzro može kafa pa onda dorucak.Hvala

    ОдговориИзбриши
  7. Sanja kafe se mogu dve dnevno popiti i to po jedna ISKLJUČIVO pola sata posle doručka i pola sata posle ručka

    ОдговориИзбриши
  8. Da li za dorucak moze solja integralnog pirinca sa kasikom kokosovog ulja? A kefir, da li je kefir kao jogurt ili kao kiselo mleko?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Za vreme restriktivnog perioda kod skidanja kilograma u hrono ishrani se ne koristi pirinač, a kefir u sebi sadrži kvasne gljivice a kako se ni kvasac ne koristi tako ni kefir nije pogodan za korištenje

      Избриши
  9. Da li za dorucak moze solja integralnog pirinca sa kasikom kokosovog ulja? A kefir, da li je kefir kao jogurt ili kao kiselo mleko?

    ОдговориИзбриши
  10. Mogu li ako za rucak kuvam piletinu ,da je jedem i za veceru. Ili ako pecem neko meso da ga i uvece jedem. I sta dodadi od salate?paradajiz ,krastavac,patlidzan? Jer nemam vremena da sprrmam. Tek mi je drugi dan pa mk treba vrrmena dok povezem sta i kako. Hvala

    ОдговориИзбриши
  11. Mogu li ako za rucak kuvam piletinu ,da je jedem i za veceru. Ili ako pecem neko meso da ga i uvece jedem. I sta dodadi od salate?paradajiz ,krastavac,patlidzan? Jer nemam vremena da sprrmam. Tek mi je drugi dan pa mk treba vrrmena dok povezem sta i kako. Hvala

    ОдговориИзбриши
  12. Sanja za ručak se jedu jači proteini (crvena mesa) a za večeru laki proteini( bela mesa i riba). Nije dobro za ručak i večeru imati istu grupu namirnica

    ОдговориИзбриши

Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.