недеља, 26. јануар 2014.

Šta znači restriktivan period?




Kud se vratih na restriktivni period i zašto uopšte o njemu da pišem kad sam davno iz njega izašla, možda se pitate. Zbog drugih, eto zato, čini mi se da ga ljudi ne doživljavaju kao ,,saveznika".






Prvo što moram da napomenem jeste to da ću ovde izneti opšte preporuke, za restriktivni period i one koje sam lično ja dobila u Centru za hrono ishranu. To znači da ove preporuke važe za mene. Vrlo lako je moguće da one važe i za veliki broj drugih ljudi, no ogradiću se od toga. Zašto? Zato što se preporuke daju na osnovu analize sastava tela i laboratorijskih nalaza. Dakle, o restriktivnom periodu imate u knjizi ,,Mala škola fiziologije Program ishrane dr Gifing", to su opšte preporuke koje važe za sve ljude koji su zdravi, a gojazni i program sprovode samostalno. Dr Ana Gifing u svojoj knjizi, na samom početku, ističe MERE OPREZA, biću slobodna i sa njenom dozvolom ću citirati ono što je napisala:

,, Opšta načela programa hrono ishrane dr Gifing mogu koristiti osobe svih starosnih doba i naročito je pogodan za decu, trudnice i sve one koji su zdravi, ili nemaju ozbiljne zdravstvene probleme.

Kao terapijski program, daje izvanredne rezultate kod gojaznih, kod dijabetičara i kod svih ljudi koji imaju poremećaj masnoća u krvi ili bilo koji oblik metaboličkog sindroma (a ovo u glavnom podrazumeva da je ranije već prepisana i primenjena neka farmakološka terapija). U takvim slučajevima je NEOPHODNA konsultacija sa lekarom i detaljno dijagnostičko ispitivanje u cilju optimiziranja programa hrono ishrane dr Gifing.

Zašto postoji ova napomena - zbog toga što se za izuzetno kratko vreme postiže poboljšanje svih fizioloških parametara (već u prvih 24 sata do najviše 7 dana), pa u slučaju primene bilo kakve ranije prepisane terapije od ordinirajućeg lekara, lekovi kod nekih osoba postaju agresivni i može doći do neželjenih reakcija (pad krvnog pritiska i pad šećera u krvi, najčešće). Krvni pritisak i šećer se tada moraju kontrolisati i više puta dnevno i terapija (koja je nekad i višegodišnja) se tada mora smanjivati, što nije preporučeno da pacijenti rade samostalno.

Takođe, postoje individualni programi za ljude koji imaju manjak težine ili neki oblik malignog oboljenja. Tada se opšti program ne primenjuje, već se nakon opsežne dijagnostike primenjuje individualni program specijalne ishrane, uz obavezne konsultacije sa nutricionistima i lekarima."


A sada da vidimo šta je to restriktivni period.

Restriktivni period (opšte preporuke) traje najmanje mesec dana. On podrazumeva  isključivanje svih vrsta slatkiša iz ishrane. Hrono ishrana u slatkiše ubraja: kolače, keks, čokolade, voće, med...Zašto se to preporučuje pročitaćete u knjizi koju sam navela na početku ovog testa, u suprotnom trebala bih je prekucavati, a ovaj tekst treba da budu kratke smernice.

Dakle, ovako izgleda restriktivni period:


1. Doručak je obavezan
  • ovo je jedini obrok u kome se jede hleb 
  • umesto hleba mogu se jesti i neke zamene za hleb
  • jaja i mlečni proizvodi se ne mešaju
  • dva različita mlečna proizvoda se ne mešaju
  • meso tj. dozvoljene mesne prerađevine se mogu mešati sa jajima
  • meso tj. dozvoljene mesne prerađevine i mlečni proizvod se mogu mešati
  • dozvoljene mesne prerađevine su: stišnjena šunka, pileća prsa, pečenica 
  • mlečni proizvodi se konzumiraju 3 puta nedeljno
  • mleko se isključuje iz ishrane 
  • masni sirevi se ne jedu u restriktivnom periodu
  • alkohol se ne pije
  • kiselo mleko sa 3,2% mlečne masti može da se jede 2-4 puta nedeljno
  • puter može da se jede
  • doručak treba da sadrži masti, belančevine i spore šećere (žitarice, hrono hlebovi)
  • za doručak je obavezno uneti namirnice visoke hranljive vrednosti
  • količina hrane nije ograničena
  • hrana može i treba da sadrži zasićene masti (masti životinjskog porekla)
  • razne predloge za dobar doručak imate ovde

  • Preporuka je da se piju maksimalno dve kafe u toku dana, jedna posle doručka, a druga posle ručka
  • Dan se započinje biljnim čajem (ne voćnim i crnim već biljnim) uz dodatak limuna, ko voli slatko može ga zasladiti stevijom 

Razmak između doručka i ručka treba da bude 5 - 6h.



2. Ručak 
  • kombinuje se meso (kuvano, grilovano, spremano na pari, pečeno u rerni) sa neskrobnim povrćem
  • ne jede se: pirinač, pasulj, soja, sočivo, boranija, grašak
  • uz ručak se jedu salate začinjene hladno ceđenim uljem, solju i limunovim sokom
  • termički obrađeno povrće ne treba da dominira u odnosu na količinu mesa, izuzetak su kupusasta povrća kojih možete jesti i više
  • salate su jako važne i treba ih jesti u većim količinama
  • umesto mesa može se jesti masnija riba ili belanca
  • količina hrane nije ograničena
  • hleb se ne jede
  • predloge za ručak po hrono prailima imate ovde
Razmak između ručka i večere treba da bude 5 - 6h.

3. Večera
  • kombinuju se lagana mesa (belo pileće i ćureće meso, ribe) sa zelenim povrćem i salatama
  • 2h posle večere se ne sme leći i spavati
  • predloge za večeru imate ovde

U restriktivnom periodu se od fizičkih aktivnosti preporučuje brza šetnja 30-40' pre doručka, par puta nedeljno.

Užina nema u toku restriktivnog perioda.

Evo jednog teksta koji sam napisala u junu prošle godine, a tiče se ove teme:  Ako hoćeš uspeh hrani se isključivo po programu!





Moj restriktivni period je trajao par meseci. Kada sam bila vrlo blizu idealne težine dozvoljeno mi je bilo da za ručak ubacim zelenu boraniju i pasulj 2-3 puta nedeljno i 3 puta nedeljno užina, a preporuka su bili bademi, lešnici i zelene jabuke. No, to je trajalo vrlo kratko jer mi laboratorijski nalazi nisu pokazivali pad holesterola. Potom sam vraćena na restriktivni period bez obzira na to što mi je težina bila regulisana. Sve u svemu na restriktivnom periodu sam bila 5,5 meseci. Kada su se nalazi normalizovali restriktivni period je okončan.

Sve što je gore u tekstu napisano su bile i moje preporuke.

Preporuka koju sam ja dobila, znači važi za mene, je da razmak između obroka računam od poslednjeg gutljaja kafe koji sam popila posle obroka. Od tada počinjem da računam razmak između obroka. Ovo je važilo  dok sam bila u restriktivnom periodu, ali važi i sad.

Zbog posala nisam imala tačnu satnicu obroka, koja se preporučuje, ona je bila ,,klizna". Ono o čemu sam jedino morala da vodim računa bilo je da poštujem razmak između obroka i da u adekvatno doba dana pojedem dozvoljenu kombinaciju namirnica. I to je sve!

Restriktivni period nije strašan ali, kao i sve u životu, ako nešto zaista želite i ako ste čvrsto odlučili da to sprovedete ne postoje prepreke. Postoji samo onaj savršen osećaj uspeha i zadovoljstva. Hrono ishrana je način ishrane, a ne dijeta toga morate biti svesni. Ovo jeste put koji vodi brzom skidanju kilograma, ali i put koji će vam osigurati stalnost postignutih rezultata.










114 коментара:

  1. Znači, u restriktivnom periodu ne sme da se koristi ništa od mlečnih proizvoda za ručak?
    I da li ima neko posebno ulje na kojem se prži meso ili može obično suncekretovo?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mlečni proizvodi su preporuka za doručak. Hranu ne treba pržiti i pohovati. Ili se kuva ili peče ili griluje. Za grilovanje je potrebna vrlo mala količina masnoće tek da se ne lepi za tiganj, a tu se može slobodno koristiti mast.

      Избриши
    2. Što se masnoća tiče pogodnih za termičku obradu najpogodnije je ulje koštica grožđa ili svinjska mast. Ne preporučuje se obično suncokretovo ulje

      Избриши
  2. Da li smije da se pije nezasladjeni biljni caj sa liunom izmedju obroka?

    ОдговориИзбриши
  3. Moze li primer jelovnika (dorucak, rucak, vecera) za period ristrikcije?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mima, lepota hrono ishrane je baš u tome što sami birate šta želite da jedete. Na početnoj stranici imate linkove do sva tri glavna obroka samo izaberite šta želite ;)

      Избриши
  4. Zdravo Svetlosti Zivota :) Citaju sve o hrono ishrani,jako me je privuklo i danas mi prvi dan zdrave ishrane. Zelim da smrsam jer imam veliki visak oko 20 kg.od dve trudnoce se samo gomilalo i lepilo.. Zelimda istrajem u ovoj odluci,jer hocu da imam svoju staru kilazu. Dalo mi je veliku nadu svih ovih divnih ljudi koji su uspeli da skinu visak :)

    ОдговориИзбриши
  5. Zdravo svetlosti,
    Nova na forumu ali ne i u hrono.Sta mislite mogu li proci bez restriktivnog perioda ako su mi dobri nalazi a treba da skinem 3/ 4 kg.Imam 42 god. i vec sam probala hrono zimus.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Restrikcija je obavezan period koji traje minimum mesec dana da bi se izvršila detoksikacija organizma

      Избриши
  6. Moze li se bez restriktivnog smrsati?Vama Svetlosti svaka cast

    ОдговориИзбриши
  7. Одговори
    1. Domaće proceđene supice i čorbe kao i sa dozvoljenim namirnicama u njima su dozvoljene i konzumiraju se sa razmakom 15 - 20 minuta od ostatka obroka

      Избриши
  8. Da li moze u restriktivom periodu da se koristi domace bademovo mleko sa kafom?

    ОдговориИзбриши
  9. Da li može da se pojede kiselo mleko za večeru. Hvala za savet :)

    ОдговориИзбриши
  10. Dobro veče. Da li može u restriktivnom periodu da se umesto sveže salate jedu kiseli krastavci i paprika iz turšije, da li može ajvar (samo paprika, ulje i so). Da li može kupinovo vino (pošto je voćno)?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Lulu, paprika iz turšije i sva kiselina koja u svom sastavu ima sirće ili šećer ili oboje se ne koristi u hrono ishrani.
      Takođe isto važi i za ajvar (ovaj koji s ti navela može). Kupinovo vino ne može

      Избриши
  11. Hvala na savetima,kratko i jasno, ali uvek ima pitanja.
    Da li se u restrikciji jede kukuruz? Da li sme da se jede proso i kada?
    Zasto se supe cede od povrca ili mesa koje je bilo u njima, ako sam dobro razumela?
    Hvala

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Milice ti se zrela za jedan Hrono kurs :))))) odlična si!
      Hajde sada idemo redom, evo tetka Savete :p

      Kukuruz se u restrikcije ne jede jer sadrži skrob, a on je šećer. I van restrikcije se retko konzumira.

      E sad, proso su neke članice jele, ja nisam, nešto ga ne volim pa se nisam ni raspitivala, možda neko odgovori na ovo pitanje, mada važno je da znaš šta je u svom sastavu i samo će ti se kasti.

      Nisi dobro razumela za supe, razumela si delimično ;) Dakle u supi možeš kuvati (ili čorbi) koje god povrće želiš, ali iz supe ili čorbe ne treba jesti šargarepu i zelen (paštrnak) jer se termičkom obradom pretvara u skrob a kao što rekosmo on je šećer. Meso možeš jesti u supi, kao i u paprikašu bez kromšira ili gulašu bez testenine. Suština je da se skrob ne meša sa proteinima.

      U Hrono centru savetuju da se eventualno supe ili čorbe jedu bistre i to oko pola sata pre glavnog obroka.

      Избриши
  12. Moja velika muka je sto sam se ko mali vise puta gusio kad sam konzumirao paradajz kupus salatu i papriku od ljuspica sa istih i sad nisu mi neukusni ali ih organizam odbija i ne mogu da ih priblizim ustima... kazete da su vazne salate pa me zanima da li se bez konzumiranja salata ne mogu skinuti kilogrami ?Spreman sam da ispostujem sve sto se tice restrikcija, a da bih ostao zdrav cepacu limun cini mi se da je dozvoljen i kuvani kupus jer mi on za divno cudo ne smeta...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Bojane, svaka grupa namirnica u hrono ishrani ima svoj razlog zašto se konzumira pa tako i sveže povrće koje je izvor vitamina, minerala, vlaknastih materija.... Pored toga sve što unosimo u organizam stvara kiselu sredinu u želudcu a sveže povrće stvara bazu i tako poboljšava varenje ....

      Избриши
    2. Nadovezaću se na Suzu i malo korigovati šta je rekla, meso je kiselo i stvara kiselu sredinu u telu, sveže salate imaju suprotni efekat - bazni. Dakle salate u neophodne.

      Избриши
  13. Da li sme da se koristi vestacki zasladjivac u vreme restriktivnog perioda?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Miljana ništa od vestačkih stvari pa tako i zaslađivača se ne koristi u hrono ishrani. Jedini zaslađivač koji se koristi je stevia

      Избриши
  14. Dobar dan.Da li je dozvoljena sardina iz konzerve za veceru ?

    ОдговориИзбриши
  15. Da li je za veceru dozvoljeno jesti domace suseno curece meso?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Bobo, nije preporuka da se za večeru jede sušeno meso. Preporuka su lagana mesa (belo pileće ili ćureće), manje masne ribe, belanca i pečurke. To je izbor za večeru.

      Избриши
  16. Po zavrsetku restriktivnog perioda koliko mogu pojesti voca ( konkretno tresanja posto ih obozavam) izmedju 16 i 18 sati?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Na ovom linku imate sve što treba da znate o užini :)

      http://www.hronoishrana.rs/2015/02/uzina.html

      Избриши
  17. Godinama tri puta nedeljno vezbam u vecernjim satima aerobik - od 7:30 do 8:30. Krenula sam sa restrikcijom i jako mi nedostaju ove aktivnosti, a trudim se i da redovno setam pre dorucka. Molim Vas da mi odgovorite,
    - da li mogu da nastavim sa vezbanjem
    - u cemu se ispoljava stetnost vezbanja u vecernim satima
    Hvala Vam na divnim smernicama i receptima koji ovaj nacin ishrane pretvaraju u zadovoljstvo!

    ОдговориИзбриши
  18. Zaboravih da pitam, sme li u periodu restrikcije za dorucak da se pojede tostirani tonus sa maslacem i dzemom za dijabeticare?
    (U prirucniku o Hrono ishrani receno je da moze, ali ne znam da li to vazi i za period restrikcije)

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Alisa u 'priručniku o hrono ishrani'( kako ste Vi nazvali) se nalazi odgovor na prošlo pitanje a primeri jelovnika na istom mestu su za vanrestriktivni period.
      Voće (izuzev limuna) u restriktivnom periodu se ne koristi ni u kom obliku

      Избриши
  19. Da li je u periodu restrikcije moguce koristiti neki sirni namaz, poput Abc namaza, i da li mladi sir mora biti domaci ili moze na primer Imlekov, Suboticki i slicno

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Sve što možete napraviti bolje je domaće. Mladi sir možete koristiti i u prodavnici ali namaze pravite sami

      Избриши
  20. Jos jedna dilema:
    da li je tokom nedelje dozvoljeno jesti 3 puta nedeljno sve mlecne proizvode, na primer:
    jedan dan kiselo mleko, drugi mladi sir, treci kiselo mleko, a puter koji se tretira kao izvor masti svakodnevno ili je i on ogranicen?
    Izvinite mozda pitam vec receno, ali mi se sve pomesalo...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Alisa tu smo da pomognemo a sam početak je haotičan. Za mlečno ste dobro razumeli kao i za puter s tim da se puter ograničava na 50-60 grama dnevno. Hrono ishrana treba da bude što raznovrsnija

      Избриши
  21. Mogu li ponekad (kad nemam vremena da sama spremim) za veceru pojesti piletinu pecenu u prodavnici (na ,,raznju") sa salatom?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Neka salata bude zelene boje i sa limunom ili u takvim slučajevima ponekad može pileće belo meso bez salate ako salata nije po hrono

      Избриши
    2. Neka salata bude zelene boje i sa limunom ili u takvim slučajevima ponekad može pileće belo meso bez salate ako salata nije po hrono

      Избриши
  22. Beskrajno hvala na strpljenju i odgovorima!

    ОдговориИзбриши
  23. Zdravo svima. Ja sam mesec dana na restriktivnoj hrono ishrani, prezadovoljna sam, izgubila sam 5 kg! Hvala svima koji su objavili recepte!

    ОдговориИзбриши
  24. Poštovana, mene zanima da li za ručak mogu jesti kupovni pasirani paradajz koji je malo prokuvan?

    ОдговориИзбриши
  25. Da li možete da napišete spisak svih namirnica koje smeju da se koriste u restriktivnom periodu?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Vladimire spiskom svih namirnica se ne mogu obuhvatiti sve namirnice koje su u upotrebi.Gornji text sadrži sve što treba da znate i sve šta i kada se može koristiti u restriktivnom periodu

      Избриши
  26. Da li tokom restrikcionog perioda mogu da se koriste kurkuma i celerova so kao zacin?

    ОдговориИзбриши
  27. Postovana, da li mogu koristiti maslinovo i kokosovo ulje i da li mogu da se jedu rotkvice? pozdrav od Mirjane :-)

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mirjana kokosovo ulje je bolje preskočiti u restriktivnom periodu a hladnoceđeno maslinovo ulje slobodno samo ne za termičku obradu

      Избриши
  28. Pozdrav jos jedno pitanje imam da li sme heljdino brasno da se konzumira u hrono ishrani? I da li sme senf?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Heljdino brašno DA za doručak a od senfa samo DIJON ali bez šećera i sirćeta

      Избриши
  29. Da li mogu za rucak da se zapeku u rerni pecurke i dozvoljeno povrce preliveno belancetom u restrikcionom periodu?

    ОдговориИзбриши
  30. Da li mogu za rucak da se zapeku u rerni pecurke i dozvoljeno povrce preliveno belancetom u restrikcionom periodu?

    ОдговориИзбриши
  31. Pozdrav Svetlosti zivota i hvala Vam na odgovorima a ja opet imam pitanje sta je sa avokadom u restriktivnom periodu? I da li se on racuna kao voce ili povrce? Posto u povrce spadaju takodje lubenice i dinje pretpostavljam da ih ipak ne smemo uzimati zbog secera koje sadrze u sebi.Izvinite sto vas bombardujem pitanjima ali posto nisam ljubitelj mesa pre bih ga zamenila avokadom ako to hrono ishrana dozvoljava :-)

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Draga Mirjana
      Što se avokada tiče možete od njega napraviti namaz za doručak (beli luk, neko hladnoceđeno ulje, limun i so) no ne može menjati meso ni u jednoj varijanti. Lubenice i dinje se ne koriste u hrono ishrani zbog sadržaja šećera i velikog glikemijskog indeksa

      Избриши
  32. Da li sme da se jede slavsko zito u restikcionom periodu? Hvala unapred

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Slavsko žito je puno šećera, meda, oraha, grožđica a to sve se ne koristi u restrikcionom periodu

      Избриши
  33. Pocela bih sa hronom ishranom. posto se vec duze vreme borim sa viskom kilograma. Da li mozete da me posavetujete vezano za jelovnik u restiktivnom periodu.hvala

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Bucka na ovom blogu ćete naći i predlog jelovnika za početnike http://www.hronoishrana.com/2015/01/predlog-jelovnika-za-pocetnike.html

      Избриши
  34. Аутор је уклонио коментар.

    ОдговориИзбриши
  35. Dali restriktivni period moze da traje duze od mesec dana. I dali ima uzine ili ne?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Bucka restriktivni period traje sve do postizanja željene mase i nema užine

      Избриши
  36. Hvala. Dali moze neka kombinacija ili mora striktno da se pridrzava jelovnika. Mislim dali dani mogu da se kombinuju. Dali za dorucak moze salata ili ne. I ako se za dorucak jedu jaja onda za veceru nema? Hvala

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Bucka ovo što sam Vam dala je samo predlog jelovnika a Vi možete kombinovati kako Vama odgovara. Nešto od svežeg povrća možete koristiti za doručak. A za večeru se ne koriste cela jaja nego isključivo belanca i ona se mogu večerati uz neko povrće zelene boje kada god Vi želite

      Избриши
  37. I jos jedno pitanje i necu vise. ;) dali mogu da se kombinuju obroci iz jelovnika dorucak za jedan dan,rucak iz 8 i tako

    ОдговориИзбриши
  38. I jos jedno pitanje i necu vise. ;) dali mogu da se kombinuju obroci iz jelovnika dorucak za jedan dan,rucak iz 8 i tako

    ОдговориИзбриши
  39. Da li je dozvoljeno u restriktivnom periodu popiti kakao sa stevijom?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ukoliko se taj kakao napravi sa vodom i popije u vremenu predviđenom za kafu može

      Избриши
  40. Kad prodje prvi period, el sme da se pije mleko od kokosa?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Draga Saro ukoliko ne postoji intolerancija na kokos onda bi mleko od koksa moglo da bude užina

      Избриши
  41. Одговори
    1. Dragoslava ako ste smrsali onoliko koliko ste zeleli mozete ubaciti uzinu. Ako vam je potrebno vise pomoci oko posta mozete odgovore dobiti u fejsbuk grupama HRONO ISHRANA i Vreme je za mrsavljenje. BTAVO ZA REZULTATE!

      Избриши
    2. Dragoslava ako ste smrsali onoliko koliko ste zeleli mozete ubaciti uzinu. Ako vam je potrebno vise pomoci oko posta mozete odgovore dobiti u fejsbuk grupama HRONO ISHRANA i Vreme je za mrsavljenje. BTAVO ZA REZULTATE!

      Избриши
  42. Molila bih da mi kažete smijem li popiti više od 2 kave na dan dok sam u restrikciji? To mi je neophodno važno. Pijem ju bez šećera i mlijeka? Hvala

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Draga Katarina po pravilima ishrane drGifing i u restrikciji a i van nje kafa je ograničena na 2 dnevno

      Избриши
  43. Vec sam vam pisala i gledala na fejsu uvezi posta ipak se jedu mahunarke tj nemogu da nastavim sa restrikcijm sto mi je zao nemogu do cilja a lepo idu kg dole jos 4kg da skinem bilo bi dobro .u postu se i hrono ish nemoze .ja cu se truditi maks da pazim ali neznam nije to to zamolila bih vas za savet ako mozete da mi pmognete .dali mogu sojine proizvode iukoje vreme.hvala i izvinite sto var zamaram hvala

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Draga Dragoslava Ishrana dr.Gifing je izbalansirana ishrana ikoja odgovara svima pa i vegeterijancima i veganima koji složit ćete se samnom ne konzumiraju namirinice životinjskog porekla. Da bi program ishrane sprovodili kako treba i zadovoljili svoje potrebe ( skinuli višak kilograma i doveli svoje zdravstveno stanje do perfekcije) neophpdno je da se obratite Cenru dr.Gifing i na osnovu Vašeg zdravstvenog stanja zatim sastava i potreba Vašeg organizma i netolerancije na namirnice dobijete jelovnik kojim ćete postići željene rezultate. Taj jelovnik bi zadovoljio sva pravila ( da se tako izrazim) posta a pri tome bi i dalje skidali višak kilograma.

      Избриши
  44. Najlepse hvala na odgovoru to sam i resila zvacuda zakazem .hvala vam od srca i oprostite molim vas

    ОдговориИзбриши
  45. Najlepse hvala na odgovoru to sam i resila zvacuda zakazem .hvala vam od srca i oprostite molim vas

    ОдговориИзбриши
  46. Postovana Ana..Doruckujem u 7.30.a potom na poslu pijem kafu u 8.00.Da li mogu recimo u 12 30 da imam ponovljeni dorucak..ili nesto od povrca da pojedem..jer bih normalno da rucam popodne u 17 i iskljucivo kuvan obrok zbog problema sa hemoroidima,i taj obrok nemogu da nosim na poslu..Inace imam visak od dvadeset kg

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Gorane, ponovljen doručak mogu imati oni koji imaju normalnu telesnu masu i koji nemaju problem sa holesterolom. U suštini 12,30h je vreme za ručak.

      Избриши
  47. Postovanje,
    Interesuje me da li se vrijeme (od 5,5 sati) racuna od prvog zalogaja dorucka ili od poslednjeg gutljaja kafe poslije obroka naravno?

    ОдговориИзбриши
  48. Postovanje,
    Interesuje me da li se vrijeme (od 5,5 sati) racuna od prvog zalogaja dorucka ili od poslednjeg gutljaja kafe poslije obroka naravno?

    ОдговориИзбриши
  49. Poštovana Lana, imam nerešiv problem u pogledu organizovanja svojih obroka po principima hrono ishrane. U 7:00 krećem na posao, radno vreme je od 7:30. Imam pravo na jednu pauzu koju mogu da koristim najkasnije do 11h. Radni dan završavam u 15:00, ako imam sreće i ne ostanem duže. U najboljem slučaju, stižem kući u 15:30, ali uglavnom oko 16h. Kako uopšte da uglavim u celu priču čaj ujutru, doručak, 5-6 sati nakon toga ručak, 5-6 sati nakon ručka večeru i 2 sata između večere i spavanja? Imate li ikakav predlog za mene?

    ОдговориИзбриши
  50. Postovani,
    Zanima me da li je velika greska preskociti veceru? Imam bebu i uvece nekad ne stignem da jedem pa mi je lakse da preskocim veceru nego da jurcam na sve strane. U tom periodu ne osecam bas veliku glad (inace bih i tek kako jela) nego pijuckam vodu i bude mi skroz ok. Najlepse hvala!!

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Draga Vesna jedna od najvećih grešaka je preskakanje obroka. Ja u svom frižederu uvek imam obarenih jaja ( belanca su za večeru), činiju napravljene kupus salate ili opranu zelenu salatu tako da mi je večere spremna za bukvalno 5minuta, Takođe gledam da imam nekoliko pečenih šnicli belog mesa i eto ti izbora za večeru

      Избриши
  51. MOLIM DA MI KAŽETE JESU li MOŽDA NEKE KORISNICE IMALE ALERGIJSKE REAKCIJE NA PREHRANU. NAIME, NA PREHRANI SAM TRI TJEDNA I IZGUBILA SAM 10 KG ALI SAM SE PRIJE TRI DANA OSIPALA PO LICU I NAOTEKLE SU MI OČI

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Katarina Ishranu dr.Gifing samostalno bi mogle sprovoditi osobe koje su apsolutno zdrave. Vaš osip i otok može biti ali ne mora da znači od neke namirnice koju ste uneli. Takođe to se može desiti kao posledica alergije na bilo šta drugo- insekte, promenu deterdženta, sredstava za negu i milion drugih stvari. Neophodno je da se obavezno obratite lekaru i utvrdite šta je uzrok osipa i otoka

      Избриши
  52. Zdravo svima! Nova sam ovde i planiram otpočeti ovaj način ishrane, pa me zanima, sme li se u restriktivnom periodu koristiti tonus hleb za doručak ili mora neki domaći od ponuđenih recepata?
    Hvala!

    ОдговориИзбриши
  53. Аутор је уклонио коментар.

    ОдговориИзбриши
  54. Da li se u restriktivnom periodu mogu jesti zelene masline i za koji obrok? Da li se za dorucak ili rucak mogu kombinovati sampinjoni sa nekom vrstom mesa ili mesnih preradjevina? Sta ako nije moguce imati obrok na vreme, moze li se u takvim situacijama pojesti malo badema?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mogu se jesti za doručak. Šampinjoni se mogu jesti sami, a mogu u i u kombinaciji sa mesom ili povrćem. Mogu se jesti i ujutro i u podne i uveče. Razmak između obroka ne treba da bude duži od 6h, ako znate da nećete stići na ručak uvek možete poneti 2 kuvana jajeta i koju rotkvicu i pojesti ih u vreme ručka. U svakom drugom slučaju svaki gril će spasiti situaciju uz salatu i bez hleba.

      Избриши
  55. Hvala Lana! :) Jedinu gresku sam napravila sto sam par puta masline dodala u salatu za uz rucak. I u pravu ste, gril je spasio situaciju danas:) I jos jedno pitanje, nisam bas najbolje razumela...da li lesnik sme da se dodaje u namaze koji se prave za dorucak u restrikciji? Stevia? Negde sam procitala recepte za restrikciju gde moze, a neki kazu da nije preporucljivo...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Za doručak su preporučljive zasićene masti, mada ništa se loše neće desiti ako lešnik dodaš u namaze za doručak. Što se tiče restrikcije preporuka je da se po šaka sirovih badema pojede 2-3 puta nedeljno uz doručak ili ručak. Stevija (čista, bez dodatka šećera) može da se koristi bilo kada u toku dana kao zaslađivač čaja ili limunade, naravno i kafa se može njome zasladiti.

      Избриши

Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.